არავის არ სურს შვებულების პირველი 36 საათი ფრენისგან გამოჯანმრთელებაში გაატაროს. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ დრო და შეეცადოთ დაიძინოთ გრძელი ფრენის დროს.
მაგრამ თვითმფრინავში ხმაურის, ფეხის ადგილის ნაკლებობისა და ბორტზე მყოფი ადამიანების სიმრავლის გათვალისწინებით, თვითმფრინავში ძილის ცოდნა მოგზაურთათვის ფასდაუდებელ უნარად იქცევა.
ამ სტატიაში მოცემული რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ თვითმფრინავში, დაეხმარება არა მხოლოდ დამწყებთათვის, არამედ გამოცდილ მოგზაურებსაც დაიძინონ ფრენის დროს.
დაჯავშნა
ფრენის დროს დასაძინებლად, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა არ მოსწონთ მძინარე ადამიანებს. მათ ყველაფერი არ მოსწონთ. ასე რომ თქვენ უნდა გახადოთ თქვენი ფრენა რაც შეიძლება მოსახერხებელი დაჯავშნის ეტაპზეც კი.
ჯობია აირჩიოთ უწყვეტი ფრენა, თუ ეს შესაძლებელია, ასევე უპირატესობა მიანიჭეთ ღამის ფრენებს და იდეალურად ყველაზე არაპოპულარულ დღეს ფრენისთვის, რათა გაზარდოთ შერჩევის ალბათობა.ადგილები.
ადგილის არჩევა
ადგილის მდებარეობა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი იმისა, თუ რამდენად კარგად და რამდენად სწრაფად შეიძლება დაიძინოს მგზავრმა თვითმფრინავში. თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ ფანჯრის სავარძელი ისე, რომ კედელს მიეყრდნოთ და იდაყვები მოშორდეთ სასმელის მაგიდას. ადგილმდებარეობა ასევე უნდა იყოს რაც შეიძლება შორს მომსახურე ზონებისა და ტუალეტებისგან. იმ მიზეზებს შორის, რის გამოც პირველი კლასი ზის თვითმფრინავის წინ არის ატმოსფერო. რაც უფრო შორს არის ადგილი თვითმფრინავში, მით უფრო ხმამაღალია მგზავრობა.
ასევე, ორჯერ უნდა იფიქროთ გადაუდებელი გასასვლელთან მდებარე სკამებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხებისთვის დამატებითი ადგილი შეიძლება იყოს ლამაზი, ამ მწკრივში ზოგიერთი სკამი არ იხრება, ასე რომ ისინი არ იქნება დაბრკოლება საგანგებო სიტუაციებში.
კიდევ ერთი ადგილი, რომელსაც თავიდან უნდა ავიცილოთ, როცა ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიძინოთ თვითმფრინავში, არის სავარძლების ბოლო რიგი. ისევ და ისევ, ისინი შეიძლება არ იწვნენ და ხშირად მდებარეობენ საპირფარეშოების გვერდით, სადაც ხმაურიც და სუნიც შეიძლება იყოს პრობლემა.
თვითმფრინავების უმეტესობას აქვს ძრავები ფრთების ქვეშ. ფრთის წინ ჯდომა დინამიკის უკან ყოფნას ჰგავს. ძრავის ყველა ხმა ისმის.
თუმცა, ფრთებისგან მოშორებით სავარძლის არჩევა შეიძლება არ დაგვეხმაროს, თუ მტირალი ბავშვის ან მოლაპარაკე მეზობლის გვერდით ჯდებით, მაგრამ თუ თანამგზავრები ჩუმად არიან, შესაძლოა მთელი ფრენის განმავლობაში დაიძინოთ.
თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ სად დაჯდეთ, რომ დაჯდეთიგრძენით ყველაზე მცირე ტურბულენტობა. საუკეთესო ადგილი ჩვეულებრივ სალონის შუაშია.
შუაში ნაკლები მოძრაობაა, რადგან მგზავრები უფრო ახლოს არიან სიმძიმის ცენტრთან. რაც უფრო შორს იქნება ადგილი შუა ნაწილამდე, მით უფრო ტურბულენტური მოძრაობა იგრძნობა.
შეამცირეთ ხელბარგი
თუ ხელბარგში ორი სრული ზომის ჩანთა წაიღეთ, ერთ-ერთი მათგანი შეიძლება იყოს თქვენს ფეხქვეშ, რაც ზღუდავს მათ ადგილს და ართულებს ძილს. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა ჩაალაგოთ ყველაფერი ერთ ჩანთაში, ზემოდან რამდენიმე აუცილებელი ნივთით - წიგნი ან ჟურნალი, საჭმელი. სანამ ჩანთას ზედა განყოფილებაში ჩადებ, შეგიძლიათ ამოიღოთ მნიშვნელოვანი ნივთები, რომლებიც დაგჭირდებათ ფრენის დროს და ჩადოთ ისინი წინა სავარძლის საზურგის ჯიბეში.
სკამის საზურგე გადაწოლა
ზურგის მოხრილი ხელს შეუწყობს ზეწოლის შემსუბუქებას ხერხემლის ქვედა ნაწილში. ზურგზე ნაკლები წნევით, უფრო ადვილი იქნება დაძინება.
მეორე საუკეთესო პოზიცია არის ვერტიკალურად ჯდომა. მაგრამ თუ მუცლის კუნთები არ არის ძლიერი, მაშინ წელის მხარდაჭერა არ იქნება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი. გამოსავალი ამ შემთხვევაში არის სპეციალური ბალიში, რომელიც ხელს უწყობს ამ მრუდის შენარჩუნებას ზურგის ქვედა ნაწილში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამგზავრო ბალიში ან თუნდაც შემოხვეული სვიტერი.
ყველაზე ცუდი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ დაიძინოთ თვითმფრინავში, არის დაიძინოთ წინ დახრილი ზურგის საყრდენის გარეშე. ეს პოზიცია ყველაზე დიდ ზეწოლას ახდენს ზურგის დისკებზე.
გამოიყენეთ ყურსასმენები როგორც დანიშნულებისამებრ
ტელევიზია და ფილმებიხელს შეუწყობს ენერგიის შენარჩუნებას მთელი ფრენის განმავლობაში და ხელს უშლის დაძინებას. მეორეს მხრივ, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში და დაძინებაში. ყურსასმენები ნაკლებად ეფექტური, მაგრამ იაფი ალტერნატივაა.
მოარიდეთ სინათლეს
ანიმაციური ფილმების ეკრანის ციმციმები, კითხვის შუქები, შიდა განათება, მზის შუქი, რომელიც ილუმინატორიდან გადის, ამ ყველაფერს შეუძლია ძილის დარღვევა. კიდევ ერთი რჩევა, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ თვითმფრინავში, არის ძილის ნიღაბი თვალებზე. ზოგიერთი ავიაკომპანია გთავაზობთ მათ, მაგრამ უმჯობესია გქონდეთ ის თქვენს სამოგზაურო კომპლექტში.
არ ჭამოთ ძალიან ბევრი
ჯობია არ ჭამოთ დანიშნულ ძილამდე 2 საათით ადრე. თქვენ ასევე უნდა დააკვირდეთ რას ჭამთ: ჭარბმა ჭამამ ან ცხიმიანმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და გაართულოს თვითმფრინავში დაძინება. დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი საკვების მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია სისხლის სწრაფ შედედებასთან, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ხანგრძლივი ფრენისას.
თვითმფრინავის ძილის წამალი
არსებობს წამლებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ ყველაზე რთულ პირობებშიც კი. მიიღეთ აბები დასაძინებლად თვითმფრინავში მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ:
-
მელატონინი. ეს არის ბუნებაში ნაპოვნი ნივთიერება. ეს არის ჰორმონი, რომელიც იწვევს ძილს. ადამიანის ორგანიზმში მელატონინის დონე ასაკთან ერთად იკლებს. ზუსტადამიტომ ხანდაზმულებს ხშირად ნაკლებად სძინავთ. დაიწყეთ მელატონინის მიღება მოგზაურობამდე სამი დღით ადრე.
მელატონინი ეხმარება ძილის გამოწვევას და შინაგანი საათის დაყენებას. ბრიტანელი ასკულაპიელების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მელატონინი ამცირებს რეაქტიული ლაგით გამოწვეულ პრობლემებს. ასევე არ არის სერიოზული გვერდითი ეფექტები, რომლებზეც უნდა ინერვიულოთ მისი მიღებისას.
მელატონინის შემცველი პრეპარატების მრავალჯერადი მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი საუკეთესო დამხმარეები არიან შორ მანძილზე ფრენისთვის, რაც შესაძლებელს ხდის ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს დაძინებას. ასევე, მელატონინის მიღება არ იწვევს დამოკიდებულებას და დანიშნულების ადგილზე მისვლისას მოგზაურები ახერხებენ ადგილობრივ დროზე ადაპტირებას მოკლე დროში.
- "დრამინი". მოძრაობის ავადმყოფობის ეს წამალი საკმაოდ გავრცელებული პრეპარატია, რომელიც ურეცეპტოდ გაიცემა. მაგრამ სიფრთხილე გმართებთ, რადგან ეს ადამიანს ძალიან აძინებს, ამიტომ „დრამინას“გამოყენების შემდეგ ვერ მართავთ მანქანას. ზოგიერთი მომხმარებელი გვირჩევს: თუ ფრენა არ არის ძალიან გრძელი და ჩამოსვლისთანავე უნდა იყოთ კარგ ფორმაში, მაშინ ეს პრეპარატი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. დუნეობის თავიდან ასაცილებლად, ძილის ექსპერტები გირჩევენ ამ მედიკამენტის მიღებას ფრენამდე ერთი ან ორი კვირით ადრე. ამ გზით ორგანიზმი შეეგუება მას და ადამიანი გაიგებს და მოელის ნებისმიერ გვერდით მოვლენებს.
- სედატიური საშუალებები, როგორიცაა ვალერიანა, Motherwort Forte, Novopassit. ეს წამლები ხელმისაწვდომია და შეიძლება დაეხმაროს მათვინც წუხს იმაზე, თუ როგორ დაიძინოს თვითმფრინავში, თუ ეს საშინელია. თვითმფრინავში ასვლისას შფოთვის შეგრძნება იშვიათი არაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველ მესამე რუსს ეშინია ფრენის. დამამშვიდებელი ეფექტით, ეს წამლები საუკეთესო გამოსავალი იქნება იმ მგზავრებისთვის, რომლებსაც სურთ დაისვენონ და დაიძინონ მთელი ფრენის განმავლობაში. ამას მოწმობს მრავალი მიმოხილვა.
- ტილენოლი და სხვა ანტიჰისტამინური საშუალებები. Tylenol ასევე გამოიყენება თვითმფრინავში დასაძინებლად. თუმცა, მას შეუძლია გაღვიძების შემდეგ ადამიანს შიმშილის გრძნობა გაუჩინოს. წამალ „ტილენოლზე“მიმოხილვები შესანიშნავია - ის ეფექტური ტკივილგამაყუჩებელია პარაცეტამოლის მოქმედების გამო.
საათი სარტყლების გამოთვლა
რამდენიმე დროის ზონის გადაკვეთისას ფრენის დროს ძილზე სერიოზულად უნდა იფიქროთ. ნებისმიერი ფრენა, რომელიც გადის 4-ზე მეტ დროის ზონაში, გავლენას მოახდენს სხეულის ცირკადულ რიტმზე. რეაქტიული ლაგის შედეგად ადამიანის ორგანიზმი იბრძვის ახალ ადგილობრივ დროზე ადაპტაციისთვის. ეს ჩვეულებრივ ხდება დღეში დაახლოებით ერთი საათის სიჩქარით, ასე რომ შეიძლება გარკვეული ხნით არ იყოს სინქრონიზებული.
ზოგადი სამედიცინო მეცნიერებათა ეროვნული ინსტიტუტის მეცნიერებმა, რომლებიც სწავლობენ ცირკადულ რითმებს, აღმოაჩინეს, რომ ისინი ძუძუმწოვრების ერთ-ერთი უძველესი ევოლუციური თვისებაა. ძილის ციკლის გარდა, არანორმალური ცირკადული რიტმი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, სხეულის ტემპერატურაზე, ჰორმონების გამოყოფაზე, განწყობაზე, წყურვილსა და მადაზე.
როცა დროაგაიღვიძე…
ძილის ყველაზე ცუდი ნაწილი გაღვიძების მოთხოვნილებაა. ხანგრძლივ ფრენებზე მაღვიძარა უნდა დააყენოთ დაშვებამდე 45 წუთით ადრე. ეს მოგცემთ დროს, რომ წახვიდეთ ტუალეტში, ჩაალაგოთ, ჩაიცვათ ფეხსაცმელი, უყუროთ, როგორ უახლოვდებით დანიშნულების ადგილს, დალიოთ ყავა და ჩამოხვიდეთ თვითმფრინავიდან გამოჯანმრთელებული და დასვენებული.
